다이어트23 산후 다이어트 - 키토식과 간헐적 단식 함께 하기 키토 제닉과 간헐적 단식은 최상의 조합 키토제닉과 함께 간헐적 단식을 하고 있다. 간헐적 단식이란 말 그대로 간헐적으로 짧게 하는 단식이다. 여러 가지 방법이 있는데 그중에 가장 적용하기 쉬운 것 두 가지는 16:8 단식과 5:2 단식이다. 하루 중 16시간을 단식하고 8시간 동안 먹는 것을 매일 하는 방법과 일주일 중 5일은 제약 없이 먹고 이틀 동안 단식을 하는 것인데 단식일에는 하루에 한 끼만 먹는다. 즉 24시간 단식을 하는 것이다. 가장 큰 장점이자 나를 포함한 많은 사람의 단식 목적은 체중 감량일 것이다. 그 외에도 여러 가지 장점이 있는데 주목할 만한 것이 자가포식 작용이다. 자가포식이란 몸속을 청소하는 것과 같은 개념인데 안티에이징, 디톡스 효과가 있다고 하니 체중감량과 함께 너무나도 중요.. 2020. 7. 22. 산후 다이어트 마흔살 삼형제 엄마의 다이어트 도전기 다이어트 6개월차 중간 점검 - 9킬로그램 감량 오늘은 현재 몸상태에 대하여 중간점검을 하는 날로 하려고 합니다. 참고로 먼저 얘기하자면 저는 삼 형제 엄마이고 올해로 40이 되었고 셋째를 낳은 지 이제 10개월이 지났으며 아직 달리고 있는 다이어터입니다. 오늘로써 다이어트를 시작한 지는 어느덧 6개월이 흘렀고 운동을 한 것은 무려 5개월이 되었네요. 이렇게 오래도록 정성스럽게 운동을 해본 적이 없는 것 같습니다. 이제는 포기하는 것도 아까워서 끝까지 가야겠다는 오기가 생기네요. 블로그 개설 후 추가로 1킬로가 더 줄어 현재는 74킬로에서 65킬로그램, -9킬로그램 상태입니다. 임신 막달에 증가한 무게에서 빠진 것이 아니라 출산 이후 4개월이 지나 고착된 몸무게게서 빠진 것이니 큰 의미가 있는 것 같아요.. 2020. 7. 16. 산후 다이어트 식단관리 키토제닉으로 해볼까 식단관리-저탄 고지 즉 키토 제닉으로 다이어트는 먹는 게 80프로라는 말이 있을 정도로 식단관리는 정말 중요하다. 그렇지만 식단 같은 거 따로 관리하고 싶은 사람이 어디 있겠는가. 나도 마찬가지였다. 사실 그렇게 나쁘다는 생각도 하지 않았다. 모유수유를 하느라 많이 먹었던 것은 일시적인 거였고 그때 생긴 야식 먹는 습관이나 물처럼 우유나 당이 들어간 음료수를 먹던 습관 정도만 버리면 괜찮으리라고 생각했다. 빵을 좀 좋아하긴 하지만 그 정도쯤이야 결혼 전에도 먹었던 것이니 큰 영향이 없으리란 생각도 했다. 처음 야식을 끊는 것만으로도 2킬로가 빠질 때까지만 해도 식단 조절에 큰 고민이 없었다. 굶어가면서 뺄 수도 없었고 그렇게 하고 싶지도 않았다. 다시 요요가 오는 다이어트는 하고 싶지 않았기 때문이다. .. 2020. 7. 13. 산후 다이어트 운동과 통증 - 허리통증 산후 다이어트 운동과 통증 - 허리통증 운동을 하면서 깨달았다. 나에게 통증부위가 무릎 어깨에 더하여 허리가 있었다는 것을. 요즘 허리의 통증이 좀 줄어서 글쓰며 간과하게 되었던 부분이지만 임신기간 내내 허리가 좋지 않았고 출산하고 나니 더더더 아팠던 곳이다. 사실오래전부터 약간의 디스크가 있어 일생 단한번 MRI를 찍은 곳이 허리였다. 평생 운동과 함께 해야겠다고 생각하게 만드는 이유이기도 하다. 직장생활을 하면 15분 아침조회를 하며 서있는 짧은 시간도 힘겨웠으니 임신으로 인해 불어난 무게를 버티기 힘들었던건 너무나 당연했다. 출산을 하고 복압도 줄고 나온 배의 무게로 인해 뒤로 약간 젖히고 있던 자세도 없어졌지만 전체적으로 몸무게가 증가했고 근육은 사라졌기때문에 허리통증은 더욱더 심해졌다. 할일은 .. 2020. 7. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 다음