다이어트23 키토제닉 다이어트에 대하여 키토제닉이란 무엇인가 방탄커피, 저탄고지, 간헐적 단식, 삼겹살 다이어트, 당질제한 다이어트 등등 한번 쯤은 들어보았을 것입니다. 이들의 공통점은 탄수화물의 섭취량이나 먹는 시간을 조절하여 인슐린 분비를 낮추고 케토시스 상태를 만들어 체중감량을 하는 것입니다. 대부분의 사람들은 인체의 주원료로 포도당을 사용하고 있습니다. 포도당 위주의 대사를 지방위주의 대사로 바꿔줌으로써 다이어트 효과를 누리를 것이 케토시스 다이어트의 핵심입니다. 여기서 중요한 호르몬이 인슐린입니다. 인슐린은 탄수화물을 섭취하여 체내의 혈당이 상승할 때에 분비되는 호르몬입니다. 분비된 인슐린은 높아진 혈당을 낮추고 지방으로 축적시키는 역할을 합니다. 반면 지방섭취는 인슐린 분비에 거의 영향을 주지 않습이다. 이렇듯 인슐린은 지방을 만드.. 2022. 1. 20. 저칼로리 다이어트 계속해도 살이 빠지지 않을 때 저칼로리 다이어트의 문제점 오랜기간 음식의 양을 너무 적게 먹으면 전체적으로 신진대사가 떨어져서 살이 잘찌는 체질로 변화할 수 있다. 이상적으로 식욕이 강하게 느껴져 아무리 먹어도 포만감이 생기지 않는 폭식증이 생기고, 조금만 먹어도 살이 찌고, 몸에 힘이 없고 움직이기 싫어지는 무기력하지만 기분까지 생기게 됩니다. 이러한 것이 지속되면 아무리 적게 먹어도 체중을 유지하기가 힘들고 살은 점차 더 잘 찌는 체질로 변화하게 되는 것입니다. 우리몸에는 렙틴이라는 호르몬이 있는데, 식욕을 조절하는 중요한 호르몬입니다. 음식을 섭취하게 되면 랩틴호르몬이 분비가 되서 포만감이 들게 하여 식욕을 떨어트리는 역할 을 하게 됩니다. 그러나 굶는 다이어틀을 오래 하면 몸은 기아상태로 인식을 하고 지방을 비축하는 비상상태로.. 2022. 1. 20. 나잇살 생기는 원인과 대처 방법 생기는 원인 1. 성장호르몬의 변화 - 성장호르몬은 지방을 분해하고, 근육을 증가시키는 증의 기능을 하는데 사춘기에 정점을 찍은 성장호르몬은 20살 이후 지속적으로 줄어들기 시작하는데 30대 부터는 성장호르몬 분비가 10년마다 약 14.4퍼센트씩 감소한다고 알려져 있습니다. 이로인해 20대 후반부터는 이미 나잇살이 시작됩니다. 성장호르몬 분비가 줄어들면 지방이 잘 분해되지 않고 근육량의 감소로 인해 신진대사율이 저하됩니다. 2. 기초대사율과 신진대사율이 하락함 - 나이가 들면 자연스럽게 기초대사율과 신진대사율이 하락하게 되는데 운동을 똑같이 해도 이전처럼 쉽게 살이 빠지지 않는다고 느껴지는 것은 당연합니다. 그와 같은 원인으로 똑같이 먹어도 젊었을 때보다 살이 더 잘 찌게 됩니다. 3. 각종 질환과 몸 .. 2022. 1. 19. 하루쯤 망했다 싶을때 어쩌나? 키토아웃되었을 때 회복루틴은? 지난 주말 친정집에 다녀왔다. 매일 비슷한 루틴으로 생활하면 다이어트 계획을 세우기도 실천하기도 수월하지만 새로운 사람 새로운 장소에 다녀오면 거의 잘해오던 다이어트가 무너질 때가 많다. 나도 마찬가지였다. 탄수인들이 우글거리는 틈에서 거기다가 키토식을 유지하는 건 언감생심. 욕심이지 ㅠㅠ 그나마 탄수화물은 조금 적게 먹고 구운 고기류. 야채, 계란 프라이 등을 골라 먹었지만 어찌 되었든 맛있는 음식도 많고, 나의 식단을 지켜내는 것이 여간 힘든 것 이 아니다. 그럼 차선책으로 가보자. 일단 밥, 빵, 면을 제외하는 게 가장 좋은데 그것도 힘들면 그냥 조금 먹자. 밥은 1/3 공기 정도. 그 외에도 조금씩은 먹어도 하늘이 무너지지 않는다. 그리고 전체 칼로리를 넘기지 않도록.. 2020. 7. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
