나잇살 생기는 원인과 대처 방법

생기는 원인

1. 성장호르몬의 변화 - 성장호르몬은 지방을 분해하고, 근육을 증가시키는 증의 기능을 하는데 사춘기에 정점을 찍은 성장호르몬은 20살 이후 지속적으로 줄어들기 시작하는데 30대 부터는 성장호르몬 분비가 10년마다 약 14.4퍼센트씩 감소한다고 알려져 있습니다.  이로인해 20대 후반부터는 이미 나잇살이 시작됩니다. 성장호르몬 분비가 줄어들면 지방이 잘 분해되지 않고 근육량의 감소로 인해 신진대사율이 저하됩니다. 

2. 기초대사율과 신진대사율이 하락함 - 나이가 들면 자연스럽게 기초대사율과 신진대사율이 하락하게 되는데 운동을 똑같이 해도 이전처럼 쉽게 살이 빠지지 않는다고 느껴지는 것은 당연합니다.  그와 같은 원인으로 똑같이 먹어도 젊었을 때보다 살이 더 잘 찌게 됩니다. 

3. 각종 질환과 몸 컨디션이 변화함 - 예로써 갑상선 기증 저하가 오면 살이 찌고,  다낭성 난소 증후군 이나 생리적 증후군으로 약을 먹으면 살이 찌는 경우도 허다합니다. 

4. 성호르몬의 변화 - 여성의 경우 나이가 들면 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하게 되는데 그렇게 되면 체지방이 증가하고, 특히 사지가 가늘어지면서 복부에만 지방이 늘어나는 경향을 보입니다.  남성의 경우는 남성호르몬인 테스토스테론 감소로 인해 근육량이 줄고 체지방이 증가하게 됩니다.

5. 갈색지방의 감소 - 지방은  크게 백색지방과 갈색 지방으로 나뉘는데 백색지방은 에너지를 저장하는 지방으로 비만과 당뇨의 원인이 됩니다.  우리가 관심을 가지고 늘려나가야 좋은 지방은 갈색지방으로 에너지를 태우고 체온을 유지하여 날씬한 체형을 유지하는 지방입나다.  그런데 나이가 들면 늘어나도 부족한 이 갈색 지방이 오히려 감소하면서 에너지를 채울 힘이 부족해 지고 똑같은 칼로리의 음식을 먹어도 에너지로 연소시키지 못하고 몸속에 저장하게 되어 살이 찌게 됩니다.

 

나잇살은 막는 방법은?

사실 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 따라오는 호르몬 저하나 갈색지방의 감소 등은 거스를 수 없는 신체변화 입니다. 그래서 더욱더 열심히 건강을 관리하고 꾸준한 생활 습관을 교정해 나가는 것이 필수 입니다. 

첫째 주 3회 이상 하루 30분에서 1시간 정도의 운동을 꾸준히 해나가야 합니다. 운동을 할 때는 근력운동과 유산소 운동을 병행해 나가는 것이 좋습니다. 특히 특정부위의 운동이라도 그 부분만 빠지는 것이 아니므로 전신운동이 필요합니다. 예를 들면 복부의 지방이 과다하게 쌓인 복부 비만 일지라도 복근 운동만 한다고 복부만 빠지는 것은 아니므로 전신운동을 해 나가며 꾸준히 신진대사율을 높여나가야지만 복부를 비롯한 전신의 지방을 빼는데 도움이 됩니다. 

둘째 적정량을 섭취하고 고칼로리 음식보다는 단백질, 저칼로리 음식을 먹는 식습관을 길러야 합니다. 단백질을 늘릴 때는 붉은 고기보다는 생선, 계란, 치즈, 닭고기와 같은 단백질을 늘려야 합니다. 

셋째 금연과 금주 혹은 절주도 꼭 필요합니다.  술을 먹으면 내장지방이 늘고 복부에 지방이 붙는다는 연구가 많이 있습니다. 

넷째 현재 식생활 돌아보고 개선해 나갈 것은 무엇인지 살펴야 하겠습니다. 절대 20대 처럼 먹으면 안되는데 그 이유는  나이들수록 기초대사량과 신진대사량이 줄어들기 때문에 총 칼로리를 줄여야 합니다.

셋째 정제 탄수화물을 끊어야 합니다. 빵, 과자, 초콜릿등의 정제탄수화물은 나이들면 정말 살을 많이 찌우기 때무에 꼭 끊어야 함을 명심해야합니다. 

마지막으로 건강이 안좋게 되면 살이 찌기 더 쉽기 때문에 일상생활 속에서 건강관리를 잘 해야합니다.  스트레스가 높으면 생활 리듬이 깨지고, 혈액 순환 등이 원활하지 않아 나잇살 증가의 원인이 되기도 합니다. 

 

나이가 들면 노화와 함께 찾아오는 호르몬 변화 등으로 어찌보면 나잇살은 피할 수 없을 것 같아 보입니다. 하지만 간단하게만 말하자면 젊었을 때보다 적게 먹고 더 많이 움직이는 뻔한 공식으로 나잇살은 이겨낼 수 있습니다.  여기에 더해 잘 자고 스트레스를 관리하며, 칼로리는 적으면서도 필요한 영양소를 똑똑하게 챙겨먹고 꾸준하게 운동을 한다면 젊었을 때와 같이 건강하고 가벼운 몸을 만들어 갈 수 있을 것입니다.