본문 바로가기

전체 글24

간헐적 단식 - 단식 시간 비교 및 추전 간헐적 단식을 시작하려면 단식 시간 선택이 핵심입니다. 개인적인 추천시간은 16:8입니다.1. 간헐적 단식 기본 구조    간헐적 단식은 공복 시간과 식사 시간을 구분해서 우리 몸에 리듬을 만들어주는 방식이에요. 처음 들으면 어렵게 느껴질 수 있지만, 사실 우리 조상들은 자연스럽게 이런 패턴으로 살았답니다. 요즘 가장 많이 활용하는 단식 패턴은 이렇게 나뉘어요:16:8 – 16시간은 아무것도 안 먹고, 8시간 동안만 식사해요18:6 – 18시간 참고, 6시간만 먹어요20:4 – 20시간은 물만 마시고, 4시간 안에 식사를 끝내요OMAD – 하루 딱 한 끼만 먹는 방식 (One Meal A Day) 2. 각 단식 시간의 특징 및 추천 대상  ● 16:8 – 누구나 시작하기 좋아요! 공복 16시간 / 식사 .. 2025. 4. 10.
16:8 간헐적 단식 효과 및 방법 16:8 간헐적 단식은 공복과 식사를 나눠 체중을 감량하는 방법입니다.1. 16:8 간헐적 단식이란?16:8 간헐적 단식은 하루 중 16시간은 공복, 8시간 동안만 식사를 허용하는 식단 방식이에요. 예를 들어, 오전 11시에 첫 식사를 하고 오후 7시까지만 먹는 거죠. 이런 방식이 효과적인 이유는 우리 몸이 공복 상태일 때 체지방을 연료로 더 잘 사용하기 때문이에요. 그래서 살 빼는 데 꽤 효과적이라고 많은 사람들이 경험하고 있답니다.2. 주요 효과는?1) 체중 감량 효과오래 공복 상태를 유지하면 인슐린 수치가 떨어지고, 몸은 저장된 지방을 에너지원으로 끌어다 쓰기 시작해요. 그러니까 잠자는 동안도 살이 빠진다고 볼 수 있죠!2) 소화기관 휴식계속 먹으면 우리 위장과 장이 쉴 틈이 없잖아요. 공복 시간을.. 2025. 4. 10.
저탄고지 VS 일반식단, 뭐가 다를까? 저탄고지와 일반식단, 다이어트와 건강에 어떤 차이가 있을까요? 장단점을 확인해서 나에게 맞는 방법을 찾으세요.저탄고지 VS 일반식단, 뭐가 다를까? 안녕하세요, 다이어트 고민하는 분들! 요즘 SNS에서 자주 보이는 저탄고지(LCHF)와 우리가 평소에 먹는 일반식단(균형잡힌 식단), 대체 뭐가 다른 걸까요? 저도 처음엔 '또 뭔가 새로운 다이어트 유행인가?' 싶었는데, 알고 보니 생각보다 차이가 크더라고요. 오늘은 두 식단의 진짜 두 식단의 차이점, 장단점, 내 몸에 어떤 게 맞을지(추천 대상)함께 알아보려 해요. 1. 기본 개념은 이렇게 다르다저탄고지(Low Carb High Fat): 말 그대로 탄수화물은 적게, 지방은 많이 먹는 식단이에요 [3]. 밥, 빵, 면 같은 걸 확 줄이고(전체 칼로리의 10.. 2025. 4. 10.
키토제닉 식단 가이드 다이어트는 식이요법 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 그러나 그 방법이 너무 까다롭고 지키기 어려우면 지속적으로 하기 힘들고 실패로 이어지게 됩니다. 단순히 체중만 감량하고자 하면 쉽게 저칼로리 다이어트를 하면 되겠지만 이전에도 언급한 바와 같이 저칼로리 식단으로 빠르게 가시적인 결과가 나오는 다이어트는 그만큼 오래 하기 힘들고 요요를 불러 오기 마련입니다. 키토제닉의 가장 큰 장점은 배고픔과 싸우지 않게 되고 탄수화물이 가득한 음식을 비정상적으로 갈망하게 되는 현상이 없는 것입니다. 오히려 몸에는 활력이 넘치고 만성피로 사라져 컨디션이 좋아지는 것을 경험할 수 있습니다. 개인적인 경험을 더한다면 일반적인 다이어트 방법 즉 칼로리를 줄이는 다이어트를 했을 때는 허기지는 느낌과 손이 떨리는 증상으로 다이어.. 2022. 2. 17.

티스토리툴바