간헐적 단식 - 단식 시간 비교 및 추전

 

간헐적 단식을 시작하려면 단식 시간 선택이 핵심입니다. 개인적인 추천시간은 16:8입니다.

1. 간헐적 단식 기본 구조

    간헐적 단식은 공복 시간과 식사 시간을 구분해서 우리 몸에 리듬을 만들어주는 방식이에요. 처음 들으면 어렵게 느껴질 수 있지만, 사실 우리 조상들은 자연스럽게 이런 패턴으로 살았답니다. 요즘 가장 많이 활용하는 단식 패턴은 이렇게 나뉘어요:

• 16:8 – 16시간은 아무것도 안 먹고, 8시간 동안만 식사해요
• 18:6 – 18시간 참고, 6시간만 먹어요
• 20:4 – 20시간은 물만 마시고, 4시간 안에 식사를 끝내요

OMAD – 하루 딱 한 끼만 먹는 방식 (One Meal A Day)

 

2. 각 단식 시간의 특징 및 추천 대상

 

 ● 16:8 – 누구나 시작하기 좋아요! 

공복 16시간 / 식사 8시간
처음 도전하시는 분들에게 딱이에요. 잠자는 시간을 포함하면 생각보다 쉬워요.
예를 들어, 오전 11시부터 오후 7시까지만 식사하면 됩니다. 저녁 먹고 영화 한 편 보고 자면 어느새 16시간이 채워진답니다!

 ● 18:6 – 체중 감량에 더 박차를 가하고 싶다면

공복 18시간 / 식사 6시간
16:8로 적응되셨다면 도전해보세요. 지방 연소가 더 활발해져요.
점심 12시부터 저녁 6시까지만 먹으면 되니, 퇴근 후 야식 유혹에서도 벗어날 수 있어요!

● 20:4 – 진짜 효과를 보고 싶은 고수님들을 위한

공복 20시간 / 식사 4시간
단식에 익숙해진 분들에게 추천해요. 체지방이 쭉쭉 빠지는 걸 경험할 수 있죠.
다만, 짧은 시간에 영양소를 골고루 섭취하는 게 관건이에요. 미리 계획하는 센스가 필요해요!

● OMAD (One Meal A Day) – 극한의 단식

하루에 단 한 끼, 그것도 보통 한 시간 안에 다 먹어야 해요. 확실히 효과는 빠르지만, 영양소 부족해질 수 있어 주의해야 해요. 전 일주일에 1-2번만 해보곤 했는데, 매일 하기는 솔직히 쉽지 않더라고요.

 

3. 내 몸에 맞는 단식 시간 고르는 법

 

 

• 당신은 아침형? 저녁형? – 저는 아침에 일어나면 바로 배고픈 아침형이라 12-8시 시간대가 편했어요. 여러분의 생체 리듬을 고려해보세요.
• 일상 스케줄이 중요해요 – 회식이 잦은 직장인이라면 점심-저녁 타임(12-8시)이 좋고, 재택근무자는 아침-오후(9-5시) 타임도 괜찮아요.
• 조금씩 확장해보세요 – 처음부터 20:4는 힘들어요. 14:10으로 시작해서 16:8, 그다음 18:6로 천천히 늘려가는 게 성공 비결이에요!

 

4. 주의사항

• 공복에 격한 운동은 No! – 어지러움을 느낄 수 있어요. 가벼운 산책이나 스트레칭이 좋아요.
• 물, 물, 또 물! – 단식 중에도 물은 충분히 마셔야 해요. 허브티나 블랙커피도 소량 OK!
• 건강 문제가 있다면? – 당뇨나 저혈압이 있으신 분들은 꼭 의사와 상담 후 시작하세요. 안전이 최우선이니까요.

 

마무리

간헐적 단식, 개인적으로는 16: 8 을 추천합니다. 하지만 시간 비율보다 꾸준함이 더 중요해요. 처음엔 배고픔 때문에 힘들더라도, 일주일만 버티면 몸이 적응한답니다. 제가 처음 시작했을 때도 정말 힘들었는데, 지금은 16시간 금방 지나가요!  

자신에게 딱 맞는 단식 시간을 찾아서 건강하게 실천해보세요. 급하게 결과를 바라기보다 생활 습관으로 만드는 게 진짜 목표랍니다. 화이팅!